Овладейте ударите с крака

Rating: 5.7/6. From 6 votes.

Please wait...

През почти 50 години, прекарани в интензивни тренировки по бойни изкуства, Hee Il Cho е изградил репутацията на един от най-уважаваните и динамични бойци на времето си. Cho, президентът и основател на Action International Martial Arts Association (AIMAA), е добре познат по света със своя поглед към бъдещето на традиционните бойни изкуства и тяхната общност. Неговата философия, обединяваща ефикасните аспекти от всички бойни изкуства с цел изграждане на възможно най-завършено изкуство е спечелила множество поддръжници по цялото земно кълбо.

Сред безбройните постижения на Cho, той също така е изградил и репутацията си на един от бойците с най-добрите удари с крака в света. Дори днес, когато е на 60 годишна възраст, неговата техника е меко казано внушителна и никога не пропуска да остави хората, които го гледат, без дъх.

През неговата изумителна кариера, Cho винаги е споделял ценните си знания със всички практикуващи бойни изкуства, чрез множество видеозаписи и книги. И сега, в тази статия, той ни предлага есенцията, необходима за усвояването на техниката, необходима за изпълнението на ударите с крак. През дългите години преподаване на бойни изкуства, Cho е станал свидетел на вероятно всички възможни грешки, които могат да бъдат направени. И е очевидно, че няма как да изпълните ударите с крак правилно и с техният пълен потенциал, ако допускате фундаментални грешки в механиката на движението. Разбира се, често тези грешки се замаскират от голямата гъвкавост и акробатичните изпълнения. Въпреки това, ако бъде изпълнена правилно техниката, нейната сила, прецизност и скорост, не могат да бъдат отречени.

The Side Kick (Йоп Чаги)

Характеристика

За този удар се смята, че генерира най-голяма сила.
Йоп Чаги използва повече мускулни групи от който и да било друг удар с крак.
Може да се използва както за нападение, така и за защита.
Силата се генерира в права линия от центъра на тялото. Следователно, целта трябва да бъде трупът на опонента.
Този удар може да бъде изпълнен в движение или от статична позиция.

Съвети

Когато изтласкате крака напред, използвайте бедрата, а не коляното, за да генерирате сила.
Когато изпълнявате удара, завъртайте бедрата и таза.
В точката на контакт на ударната повърхност с целта, петата, бедрата и раменете трябва да бъдат в една линия.

Често срещани грешки

Много хора не вдигат крака достатъчно високо към гърдите, преди да изпълнят удара.
Преди да изпълните удара, се уверете, че удрящият крак е успореден на земята, а не перпендикулярен.
Не се накланяйте назад. Когато изпълнявате този удар, тялото трябва да се намира във вертикална линия.

The Axe Kick (Нерьо Чаги)

Характеристика

Не изисква голяма дистанция за ефективно изпълнение.
Това е най-уникалният боен удар с крак в Корея.

Съвети

Стъпката със задният крак при изпълнение увеличава скоростта и ефикасността.
Използвайте бедрата и завъртете таза на 180 градуса, когато вдигате крака.
Използвайте бедрата за генериране на максимална сила на удара.
Спуснете удрящият крак право надолу в разсичащо движение.

Често срещани грешки

Най-често срещаната грешка е неправилното позициониране на горната част на тялото. Както името на удара издава, ударът трябва да пресъздава механиката на движение на брадва, която разрязва надолу със сила. Въпреки това, много ученици имат склонност да движат горната част на тялото към удара, вместо да използват бедрата и да преместят трупът в посока обратна на тази на удрящият крак.
Някои хора просто пускат удрящия крак надолу. Реално трябва да бъдат използвани бедрените мускули, за да издърпат крака рязко надолу към целта.

The Front Kick (Ап Чаги)

Характеристики

Лесен за изпълнение.
Бърз е и позволява различни вариации.
Използва се като атакуваща техника.
Рязкото изпълнение на удара (без задържане – snap kick) може да има множество вариации в зависимост от желаната цел.
Балансът върху опорният крак при изпълнение на удара се постига лесно. Следователно, след този удар лесно можете да продължите с техники с ръце.

Съвети

Разгънете коляното рязко при изпълнението на удара.
Изместете баланса към предният крак и леко наклонете горната част на тялото назад.
Насочете удрящият крак право напред, като изцяло изпънете квадрицепса.

Често срещани грешки

Много практикуващи спират кракът пред гърдите си, когато изпълняват техниката. Това води до намаляване на силата. Вместо това, кракът трябва да бъде в такова положение, в което квадрицепса е напълно изпънат от сгъването на крака назад към глутеусните мускули. Движение е сходно с това на футболиста, който сгъва и изнася крака си назад, след което удря топката с движението на крака напред към нея.
Не е рядко срещано явление, някои да изпълняват този удар, като махов удар с крак напред или нерьо чаги (axe kick). Запомнете, важно е да разгънете крака напред към целта.
Някои удрят целта с пръсти или пета, вместо с възглавничката на стъпалото.

The Back-Spinning Kick (Банде Дольо Чаги)

Характеристики

Това е един от най-силните и атрактивни удари.
Този удар може да открие опонента, като премине през защитата му.

Съвети

За максимална сила, въртенето на тялото трябва леко да изпреварва движението на удрящия крак.
И двете ръце трябва да бъдат включени във въртеливото движение.
Изправената позиция на тялото трябва да бъде запазена възможно най-много.
Височината на таза трябва да бъде постоянна през цялата 360-градусова ротация.
След изпълнението на цялото движение, трябва да се върнете в бойна позиция.

Често срещани грешки

При изпълнението на този удар, хората често пристъпват с предният крак. Това е лоша идея, защото води до загуба на сила. Тази техника се характеризира със своето рязко, камшиковидно изпълнение. Следователно трябва да обърнете внимание на момента на вдигане на крака. Мнозина започват повдигането на удрящия крак от средата на изпълнението на удара. Вместо това, кракът трябва да бъде вдигнат максимално високо веднага след започване на ротацията.

The Back-Turning Kick (Тора Йоп Чаги)

Характеристики

Това е много добра техника срещу по-едър противник.
Дава възможност за поредица от последващи техники с крака или ръце след изпълнението и.
От ротацията и изпълнението на удaра се генерира внушителна сила.

Съвети

Движението става чрез изтласкване на удрящият крак към целта с помощта на квадрицепса. Опорният крак трябва да се завърти на 180 градуса, като въртенето става на възглавничката на стъпалото, за да може петата на същият да бъде насочена точно към целта.
Ударната повърхност е резецът на стъпалото или петата.
Горната част на тялото трябва да се наклони назад на около 45 градуса.
В най-високата част на удара, погледът трябва да бъде над рамото, като петата, бедрата и раменете трябва да бъдат в права линия.
След изпълнението на техниката може да издърпате крака назад, за да направите още един „side kick” или да го спуснете пред вас и да направите друг удар с крак.

Често срещани грешки

Често хората отделят различните елементи от този удар. Вместо това, те трябва да бъдат изпълнени като едно движение (бързото завъртане, вдигането на удрящият крак и изпълнението на самия удар).
Някои практикуващи не вдигат удрящият крак достатъчно високо към гърдите си.
Други държат кракът успоредно на пода.
Липсата на баланс. Балансът е ключов елемент за този удар. За ефективното изпълнение на техниката, трябва да избягвате балансирането на цяло стъпало. Вместо това, трябва рязко да прехвърлите балансът към възглавничката на стъпалото за максимална стабилност. Скоростта и координацията са от изключително значение.

Превод: Б. Симеонов

За автора: Jasmine Cho е дъщеря на GM Hee Il Cho, практикува taekwon-do и е почетен ученик в El Dorado High School в Албакърки, Ню Мексико.